최근 ‘꿀잠’이 행복의 중요한 척도로 떠오르며, 수면을 위한 실생활 루틴에 대한 관심이 높아지고 있다. 국내 포털이나 SNS만 둘러보아도 ‘수면 루틴’, ‘숙면템’, ‘수면 다이어리’ 등 다양한 트렌드가 빠르게 유행하고 있다. 과도한 업무와 갖가지 디지털 기기로 바쁜 한국인의 일상을 감안할 때, 지속 가능한 수면 습관이 무엇보다 중요해졌다.
서울에 사는 직장인 김지현(36) 씨는 얼마 전부터 잠들기 전 스마트폰을 멀리하고, 조용한 조명 아래 간단한 스트레칭을 따라 한다. “처음엔 큰 차이를 못 느꼈는데, 일주일쯤 지나니 아침에 일어날 때 덜 피곤했어요”라는 후기를 전했다. 그는 수면일지를 기록하며 자신의 잠 패턴을 살피는 것도 도움이 됐다고 덧붙였다.
최근 뜨는 수면 트렌드는 작은 루틴의 지속에서 출발한다. 1인 가구가 늘고, 늦게까지 일하는 패턴이 많아짐에 따라 집에서 쉽게 적용할 수 있는 방법이 공유되고 있다. 대표적으로 ▲매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나기 ▲잠들기 1시간 전 디지털 기기 멀리하기 ▲밝은 조명 대신 간접조명 사용하기 등이다.
특히, 자기 전 음료로는 너무 차갑거나 카페인이 들어간 음료 대신 미지근한 물이나 우유를 선택하면 도움이 된다. 또한, 짧은 명상이나, 코와 배로 깊게 숨을 들이쉬었다 내쉬는 ‘복식호흡’도 인기가 높다. 심야까지 이어지는 업무나 학업으로 숙면이 어려운 청년층 사이에서는, 물리적으로 침대 위에서 ‘일금지 구역’을 정해두는 등 작은 공간 변화도 소소한 효과를 보이고 있다.
전문가들은 무엇보다 ‘나에게 맞는 루틴’을 찾는 것이 중요하다고 말한다. 한 걸음씩 시도하며, 자신에게 편안하고 지킬 수 있는 습관을 찾아가는 과정이 오랜 시간 쌓였을 때 조금 더 나은 수면의 질을 경험할 수 있다.
오늘 밤에는 스마트폰 대신 좋아하는 책 한 권과 함께, 조용한 음악을 곁들여보는 건 어떨까. 실천은 작게 시작하지만, 그 변화는 일상의 활력을 바꿀 수 있다.
